Sposób, w jaki wchodzimy w interakcje ze światem, się zmienił. Zaledwie 25 lat temu głównymi sposobami komunikacji były listy, telefony stacjonarne oraz proste komunikatory wiadomości. Dziś natomiast posiadamy media społecznościowe – narzędzia, które łączą wszystkie funkcje dawnych metod i tym samym je przewyższają. Jednak wraz z pojawieniem się social mediów, dostępnych na wyciągnięcie ręki 24/7, pojawiło się także nowe ryzyko – uzależnienie od mediów społecznościowych. Jak pokonać uzależnienie od mediów społecznościowych i odzyskać kontrolę nad własnym czasem? To pytanie staje się coraz bardziej istotne w dzisiejszym, cyfrowym świecie.
zależnienia przejmują kontrolę nad naszym życiem. Niezależnie od tego, jak bardzo ktoś stara się z nimi walczyć, często okazują się silniejsze. Choć genetyka i środowisko mogą zwiększać ryzyko, tak naprawdę nałóg może dotknąć każdego. Media społecznościowe, dzięki swojej wygodzie i atrakcyjności, sprawiają, że zagrożenie uzależnieniem dotyczy nas wszystkich.
Uzależnienie od mediów społecznościowych – definicja
Uzależnienie do social mediów, będąc uzależnieniem behawioralnym, powoduje przymus ciągłego powtarzania pewnych zachowań. W tym przypadku dochodzi do kompulsywnego korzystania z platform społecznościowych. Takie działanie najczęściej prowadzi do zaburzenia prawdziwych relacji i codziennych aktywności. Produktywność, efektywność czy też ogólne samopoczucie mogą się pogorszyć i negatywnie wpłynąć na satysfakcję z życia.
Uzależnienie od mediów społecznościowych, jak wiele innych uzależnień behawioralnych, często nie jest brane na poważnie. Kultura online, w głównej mierze napędzana przez online influencerów, przekonuje świat o tym, że porzucenie takiego nałogu jest prostsze od pstryknięcia palcem. Niestety, rzeczywistość tak nie wygląda, a konsekwencjami takiego zachowania może być stygmatyzacja osób niemogących po prostu „zmienić swojego mindsetu”. Doprowadza to do minimalizacji szans oraz chęci osób uzależnionych na sięgnięcie po pomoc i rzucenie nałogu.
Dlaczego media społecznościowe uzależniają?
Efekt nowości (ang. novelty effect) to naturalna tendencja do poszukiwania nowych bodźców i doświadczeń. Według psychologii ewolucyjnej jest to mechanizm wbudowany w naszą psychikę. W czasach prehistorycznych pomagał nam przetrwać – dostrzeganie zmian w otoczeniu pozwalało unikać zagrożeń, takich jak drapieżniki. Media społecznościowe wykorzystują ten mechanizm, nieustannie bombardując nas nowymi, kolorowymi i zaskakującymi treściami, by jak najdłużej utrzymać naszą uwagę.
Z kolei rezultatem dłuższego eksploatowania efektu nowości może być FOMO (ang. fear of missing out), czyli strach przed przegapieniem. W kontekście mediów społecznościowych będzie to strach przed niedostrzeżeniem nowych trendów, informacji lub contentu. W chwilach, gdy osoba nie będzie mogła sięgnąć po telefon, będzie odczuwała dyskomfort oraz kompulsywną potrzebę sprawdzenia nowości. Co przez dłuższy czas będzie tylko wzmacniało potrzebę powrotu do sfery online.
W świecie zachodnim narastającym problemem jest samotność. Badania pokazują, że 15% mężczyzn i 10% kobiet nie ma bliskich przyjaciół. Może to skłaniać do szukania łatwo dostępnych zamienników prawdziwych relacji w mediach społecznościowych. Dzięki nim można nawiązać wirtualne znajomości, uczestniczyć w społecznościach lub po prostu odciągnąć myśli od samotności, scrollując. Z czasem wirtualny świat może wydawać się bardziej atrakcyjny niż rzeczywistość, co sprzyja uzależnieniu.
Prawdziwe więzi ponad wirtualne więzi
Zerwanie z mediami społecznościowymi może być trudnym zadaniem ze względu na to jak wniknęły one w naszą codzienność. Każdy z nas z nich korzysta – do transakcji zakupowych, komunikacji po otrzymywanie wiadomości. Oznacza to, że ryzyko istnieje na każdym kroku.
Jeśli samo odłożenie telefonu lub odejście od komputera nie wystarcza, warto poszukać specjalistycznej pomocy. Skuteczną metodą leczenia uzależnień behawioralnych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga zrozumieć i zmienić szkodliwe schematy oraz nawyki. Kluczowe jest tu uświadomienie sobie, w jaki sposób korzystasz z świata wirtualnego i jak wpływa to na Twoje życie.
Proces leczenia może obejmować stopniowe ograniczanie korzystania z mediów społecznościowych lub całkowitą abstynencję przez określony czas. Jeśli zauważasz, że nieustannie sięgasz po telefon, kompulsywnie sprawdzasz for you page lub nie potrafisz odłożyć internetu „na później”, może to być sygnał uzależnienia. Jak pokonać uzależnienie od mediów społecznościowych? Kluczowym krokiem jest uświadomienie sobie problemu i podjęcie terapii, która pomoże odzyskać kontrolę. Nie zwlekaj – im szybciej zaczniesz działać, tym łatwiej będzie Ci odzyskać równowagę.
Jak pokonać uzależnienie od mediów społecznościowych?
Żaden człowiek nie chce być więźniem w swoim umyśle lub ciele. Dlatego tak ważne jest postawienie na leczenie. Nasz zespół specjalistów zna drogę do wolności i życia bez nałogu. Jedyne co musisz zrobić, to postawić na własne zdrowie i skontaktować się z nami pod numerem 531 432 011.
My zajmiemy się resztą.