Z czym kojarzą się święta Bożego Narodzenia? Z wyjazdami, smacznym jedzeniem, ale często także z alkoholem. W polskiej tradycji trudno wyobrazić sobie stół bez kieliszka niezależnie od okazji. Dla osoby walczącej z nałogiem jest to ogromne wyzwanie, zwłaszcza gdy niemal na każdym kroku pojawiają się propozycje napicia się. Warto więc zadać sobie pytanie: co zrobić, by przeżyć święta bez alkoholu?
Dlaczego spożywanie alkoholu w święta jest tak kuszące?
Święta to wyjątkowy czas, który wielu osobom kojarzy się z radością i wspólnym celebrowaniem z bliskimi. Klimat tych dni, pełen ciepła i poczucia wspólnoty, sam w sobie działa „upajająco”. Dzielimy się szczęściem, a alkohol, od wieków obecny w tradycjach świątecznych, bywa traktowany jako sposób na podkreślenie tej wyjątkowości. Jednak warto pamiętać, że radość i bliskość z rodziną nie wymagają alkoholu, aby były autentyczne i wartościowe. To przekonanie jest archaiczne i może prowadzić do niepotrzebnego ryzyka.
Dla niektórych jednak święta wcale nie są czasem radości, a raczej przypomnieniem o problemach – rodzinnych konfliktach, życiowych trudnościach czy samotności. W takich przypadkach alkohol może kusić jako sposób na zagłuszenie negatywnych myśli i emocji. To pozorne rozwiązanie niesie jednak ogromne zagrożenie nawrotu do nałogu. Przywołuje wspomnienia, które wzmacniają chęć ucieczki, a sięgnięcie po butelkę może wydawać się jedynym wyjściem. Takie podejście prowadzi jednak jedynie do pogłębienia problemów, zamiast ich rozwiązania.
Niezależnie od tego, po której stronie medalu jesteś, zagrożenie istnieje. Walka z alkoholizmem to wyzwanie, w którym łatwo o potknięcie, zwłaszcza w sprzyjających temu okolicznościach. Nie pozwól, by chwilowe impulsy lub chęć utrzymania pozytywnego klimatu przy stole zdeterminowały Twój powrót do nałogu.
Ze mną się nie napijesz?
Świąteczne wyjątki w kwestii abstynencji wydają się niewinne, ale kryją w sobie wielkie niebezpieczeństwo. Łatwo przekonać siebie, że „tylko raz” niczego nie zmieni, jednak takie decyzje mogą działać jak wyciąganie karty z domku z kart. Może się wydawać, że jedna karta niczego nie zniszczy, ale w rzeczywistości może doprowadzić do jego całkowitego zawalenia. Podobnie jest z alkoholem – jedno „wyjątkowe” odstępstwo może być początkiem powrotu do uzależnienia. Warto mieć na uwadze, że prawdziwa radość świąt nie wymaga tego rodzaju ryzyka i że święta
Bezalkoholowe napoje – czy na pewno bezpieczne?
Warto również pamiętać, że ryzyko powrotu do picia alkoholu może wiązać się z sięganiem po bezalkoholowe napoje imitujące alkohol. Okazuje się, że nawet one mogą stwarzać zagrożenie. Po pierwsze, wiele piw oznaczanych jako bezalkoholowe zawiera do 0,5% alkoholu, co może prowadzić do przypadkowego spożycia. Po drugie, nawet całkowicie bezalkoholowe piwo swoim smakiem i wyglądem może przypominać alkoholowe odpowiedniki i w efekcie działać jak wyzwalacz. Może przywoływać wspomnienia i skojarzenia związane z wcześniejszym piciem, co zwiększa ryzyko nawrotu.
Przejmij kontrolę nad swoim życiem.
Radzenie sobie z uzależnieniem od alkoholu to przede wszystkim praca nad impulsami i wyzwalaczami. Impulsy to te nagłe „zachcianki” sięgnięcia po alkohol, które pojawiają się w trudnych momentach. Wyzwalacze to wszystko, co w otoczeniu wywołuje ochotę na picie – np. widok alkoholu na stole czy znajome sytuacje towarzyskie. Jeśli nauczysz się rozpoznawać, co na Ciebie działa, będziesz wiedział, kiedy znajdujesz się w ryzykownej sytuacji. Świadomość tych mechanizmów to podstawa, żeby lepiej kontrolować swoją abstynencję.
Zasada HALT (ang. Hungry, Angry, Lonely, Tired) może być przydatna w lepszym zrozumieniu tego, co dzieje się z Tobą w takich momentach. Zasada ta przypomina, że kiedy czujemy się głodni, zdenerwowani, samotni lub zmęczeni, łatwiej ulegamy impulsom. Ważne jest, aby najpierw zadbać o swoje podstawowe potrzeby, bo dzięki temu łatwiej zapanować nad swoimi reakcjami. Zrozumienie, jak te stany wpływają na Twoje zachowanie, pozwala rozpoznać zagrożenia i zareagować, zanim podejmiesz decyzję o sięgnięciu po alkohol.
Święta są okazją do rozmowy z bliskimi o wyzwaniach, z którymi się mierzysz. Będąc otwartym i mówiąc o tym, przez co przechodzisz, przełamujesz bariery. Stajesz się zmianą, która może inspirować innych. Edukacja rodziny na temat utrzymywania trzeźwości oraz jej znaczenia w Twoim życiu nie tylko pozwala na lepsze relacje, ale również poszerza Twoją grupę wsparcia. Takie rozmowy, choć trudne i czasem spotykające się z krytyką, budują fundament dla silniejszego wsparcia emocjonalnego, a tym samym Twoja droga do wolności staje się bardziej stabilna.
Święta bez alkoholu – spędź je na swoich warunkach.
Chociaż okoliczności mogą skłaniać Cię do sięgnięcia po alkohol, nie pozwól, by zniszczyły Twoją drogę do wolności. Walka z nałogiem to trudne wyzwanie, ale będąc tu i teraz, udowadniasz swoją siłę i determinację. Jeśli czujesz, że nadchodzący czas będzie dla Ciebie szczególnie wymagający, chcesz przygotować się na święta bez alkoholu lub potrzebujesz wsparcia – skontaktuj się z nami pod nr tel 531 432 011. Razem znajdziemy rozwiązanie i pomożemy Ci utrzymać obrany kurs.